Reggelik

Túrós pufipala Hozzávalók:250 g zsírszegény túró50 g zabpehelyliszt2 db tojás1 csipet sópici kókuszzsír Elkészítés:A hozzávalókat (kivéve kókuszzsír) összekeverjük.Egy serpenyőt megkenünk kókuszzsírral.Egy evőkanálnyi tészta ad egy darab palát, ezt egyengessük el.Süssük meg mindkét oldalát.Málnával és juharsziruppal leöntve tálaljuk. Ha elkészítetted, gyere és meséld el a csoportban, hogy sikerült, hogy ízlett! Lehet, hogy valaki majd Tőled kap kedvet […]

Ham & Eggs avokádóval Hozzávalók:1-2 szelet magas hústartalmú sonka1 db tojásfél db érett avokádórukkolatetszőleges zöldségekrozsos abonett Elkészítés:Zsiradék nélkül serpenyőbe teszünk 1-2 szelet sonkát.Ráütjük a tojást és fedő alatt készre sütjük.Egy fél avokádót felszeletelünk.Megszórjuk rukkolával a tojást és további tetszőleges zöldségekkel fogyasztjuk. Ha elkészítetted, gyere és meséld el a csoportban, hogy sikerült, hogy ízlett! Lehet, hogy valaki

Almás-kókuszos chia palacsinta (házi eperlekvárral) Hozzávalók:70 g zabpehelylisztfél alma lereszelve10 g chia mag1 ek kókuszreszelék1 kk sütőporvíz Elkészítés:Az almát lereszeljük.Hozzáadjuk a chia magot és hagyjuk állni 20 percig, hogy kicsit megszívja magát az alma levével.Hozzáadjuk a zabpehelylisztet, kókuszreszeléket, sütőport.Elkezdjük összekeverni és mindig csak egy pici vizet adunk hozzá addig, hogy végül egy sűrűbb, de kenhető massza

Virslis lepény Hozzávalók (2 személyes adag):125 g zsírszegény rögös túró3 db tojás25 g natúr joghurt100 g zabpehelyliszt50 g apró szemű zabpehelysó, bors2 szál virslifél lilahagymafél kápia paprikafél csomag sütőpor Elkészítés:A tojást, a túrót és a joghurtot összekeverjük.Hozzáadjuk a lisztet, zabpelyhet, sütőport, sózzuk, borsozzuk.Belemehet az aprított lilahagyma, kápia paprika és a virsli fele.Összekeverjük, majd sütőpapírral bélelt tepsiben

Sonkás-tojásos ricottás pirítós Hozzávalók:ricotta1 db tojás2 szelet feketeerdei sonka1 szál újhagyma2 szelet purpur kenyér Elkészítés:A tojást kifőzzük.A sonkát az újhagymával zsiradék nélkül megpirítjuk.A pirítósokat megkenjük vékonyan ricottával.Rászeleteljük a tojást.A tetejére mehet a pirított újhagyma és sonka. Ha elkészítetted, gyere és meséld el a csoportban, hogy sikerült, hogy ízlett! Lehet, hogy valaki majd Tőled kap kedvet hozzá! 

Mediterrán pirítós Könnyű, mégis laktató reggeli, ami tele van ízekkel és energiával.Krémes mozzarella, édes sült paradicsom és a sós prosciutto tökéletesegyensúlya.Hozzávalók:• 2 szelet purpur (vagy bármilyen teljeskiőrlésű) kenyér• 8-10 db koktélparadicsom• Egy csepp olívaolaj• Bazsalikom• 60 g light mozzarella• 2 szelet prosciutto• Néhány levél bébispenótElkészítés:1.A paradicsomot hőálló tálba tesszük, egycsepp olívaolajjal és bazsalikommalátforgatjuk.2.Sütőben vagy air

Zöldborsós ricottakrémes pirítós buggyantott tojással Hozzávalók (Ez 2 fő reggelije):50 g ricotta1 gerezd fokhagyma100 g zöldborsó25 g tejfölFél lilahagymaPetrezselyemSó1 ek. ecetTojásElkészítés:A borsót megfőzzük.A krémhez a ricottát, a fokhagymát, tejfölt és a megfőtt borsót aprítógépbe tesszük.Krémesítés után mehet bele a só, petrezselyem és az apróra vágott lilahagyma.A buggyantott tojáshoz forraljunk vizet és tegyünk bele egy ek.

Zabpelyhes zsemle Amikor belefogtam a próbába, őszintén nem gondoltam volna, hogy ennyire jó lesz. Ebből az adagból 2 db jön ki, mi osztozkodtunk a férjemmel és elég volt. Pedig ő nem kicsi Hozzávalók:50 g zabpehely50 g zabpehelyliszt1 db tojás125 g zsírszegény túró1 kk sófél csomag sütőporchia mag a tetejére Elkészítés:A hozzávalókat összegyúrjuk és korongokat formázunk belőlük.Sütőpapírra

Zöldséges-fetás zabfrittata Hozzávalók: 3 db tojás30 g zabpehelyliszt1 szál újhagymasójégsalátakoktélparadicsom30 g fetasajt Elkészítés:A tojásokat a zabpehelyliszttel és az újhagymával, sóval elkeverjük.Egy serpenyőt épp csak pici olajjal ecsettel megkenünk és eloszlajtuk rajta a tojásos keveréket.Megsütjük minkét oldalát.Mehet rá a jégsali, paradicsom és a kockázott fetasajt.

Serpenyős kakaós granola eperrel és natúr joghurttal Hozzávalók: 1 db banán50 g zabpehely1 db tojás1 tk kakaó100 g natúr joghurtpár szem eperjuharszirupElkészítés:A banánt villával szétnyomkodjuk.Hozzáadjuk a zabpelyhet, kakaót és tojást, majd jól össtekeverjük.Serpenyőbe öntjük és olaj nélkül megsütjük. Közben többször átforgatjuk.Ha kész, kitesszük tányérra. Mehet mellé az eper, natúr joghurt és rájuk a juharszirup.